Mantenerse activo en medio de las responsabilidades familiares, estudios o trabajo puede ser algo complejo.
La mayoría de las veces el factor del tiempo influye en esta situación; sin embargo, es importante estar en movimiento para mantenerse sano.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), según consigna CNN, dicen que los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad física de actividad moderada a la semana y dos días de actividad de fortalecimiento muscular semanal.
Y de acuerdo al neurocirujano Sanjay Gupta, si recién se está comenzando, está bien tomarlo con calma.
Neurocirujano explica cómo incluir rutinas de ejercicio simples en la rutina diaria/Pexels
“Las investigaciones muestran que incluso una caminata de cinco minutos le sentará bien. Simplemente, muévase de alguna manera, ponga un pie delante del otro y luego incorpórelo a su rutina diaria”, comentó a CNN.
Asimismo, se puede partir el hábito de hacer ejercicio, aumentando lentamente caminatas cortas.
El profesional recomendó hacer estos pequeños cambios:
- Aumentar los pasos diarios
- Estacionarse más lejos de una tienda o del trabajo
- Usar las escaleras en lugar del ascensor
- Comprometerse a caminar cinco minutos o más en forma diaria
“Con el tiempo, esta rutina corta de ejercicios puede conducir a caminatas y ejercicios más largos. Por lo general, se necesitan de dos a tres semanas para que algo se convierta en hábito, pero sí puede hacer hasta 11 minutos de actividades moderadas al día, podría reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares e incluso muerte prematura”, sostuvo el doctor.
Fuente: CNN Chile
