Y si hablamos de cafeterías en Santiago, Barrio Italia se ha transformado en uno de los sectores favoritos para quienes buscan una experiencia diferente. Entre sus calles llenas de diseño, tiendas de autor y espacios culturales, también se esconden algunas de las mejores cafeterías de la capital.

Desde filtrados y cold brew hasta propuestas más innovadoras, aquí te dejamos una ruta imperdible para recorrer este clásico barrio de Providencia.

Doméstico Café

Esta pequeña cafetería es uno de los lugares más acogedores que podrás encontrar en el barrio. Doméstico es uno de esos espacios perfectos para leer un libro o desconectar.

Su carta incluye clásicos como espresso, flat white, latte, capuccino y cold brew, además de opciones como dirty chai, chocolate caliente o espresso tonic.

Para acompañar, destacan preparaciones dulces como cheesecake, pie de limón, apple crumble y waffles. Si prefieres algo salado, el sándwich de mozzarella, tomate y albahaca es una apuesta segura.

Confirmar precios en la cafetería.

Dónde: Condell 1392, Providencia.

Rustik Coffee

Ubicado al interior de la Galería Estación Italia, Rustik Coffee conquista por su propuesta gastronómica y su ambiente relajado.

Aquí puedes encontrar desayunos, brunch, almuerzos y una variada carta de cafés de especialidad, incluyendo filtrados ($4.990), espresso (desde $2.990), cappuccino ($3.690) y cold brew ($4.590). ¡Ojo!, que el más vendido es su affogato ($4.290), con helado de vainilla sumergido en un espresso caliente.

Para esta temporada fría, te recomendamos probar el café bombón ($4.190), que es un espresso con leche y fondo de leche condensada. Otra opción imperdible es el latte brûlée ($4.990), que tiene una capa crujiente de azúcar caramelizada.

Para comer, puedes elegir entre variedades de tostadas (desde $6.790), como tomate-palta, ricotta con tomate y rúcula, palta-queso, palta-huevo y más. En postres hay variedades como cheesecake New York ($5.190), torta carrot cake ($5.490) y bollería como brownies (desde $3.490), rollito de canela ($3.590) y más.

Dónde: Av. Italia 1439, Providencia.

Bemvindo

Otra parada obligada de Barrio Italia es Bemvindo Café, un espacio tranquilo que destaca por sus preparaciones bien ejecutadas y opciones para todos los gustos.

Su menú incluye espresso ($2.200), mocaccino ($3.200), dirty chai ($3.200) y métodos de filtrado como V60, Kalita y Aeropress (desde $3.200).

Entre las bebidas más recomendadas están el cold brew tonic ($3.700) y el espresso naranja ($3.700), dos alternativas refrescantes que se han ganado varios fanáticos. Aunque para los días fríos, no falla su chocolate caliente ($3.500).

Para acompañar, vale la pena probar las tostadas de hummus con encurtidos ($4.500), el prensado caprese ($5.000) o su popular blondie de limón ($2.900).

Dónde: Av. Italia 1412, Providencia.

Singular Coffee Roasters

Si tuviéramos que elegir una parada imprescindible dentro de esta ruta, Singular Coffee Roasters se queda con el primer lugar.

Su propuesta combina café de especialidad, granos cuidadosamente seleccionados, una estética minimalista y un ambiente perfecto para disfrutar sin apuro.

En su carta encontrarás espresso ($2.900), dirty chai ($4.800), golden milk ($4.200), filtrados y distintos métodos de extracción para los más fanáticos del café.

¿No tomas café? Su iced tea también es uno de los favoritos del local.

Para acompañar, destacan su queque de zanahoria, barras de nuez, croissants y opciones veganas.

Dónde: Girardi 1569, Providencia.

Dosis Coffee Lab

La estética de Dosis te atrapará desde que entres al lugar, ya que se enfoca en el maximalismo con toques futuristas. De hecho, funciona como un punto de encuentro en la comunidad creativa, por lo que no es extraño ver en sus mesas clases de cerámica.

Su barra de café es amplia; acá encuentras espresso ($2.700), capuccino ($3.200), cappumoka ($4.000), flat white ($3.700), matcha latte ($4.500) e infusiones ($3.000).

En preparaciones saladas encuentras tostadas (desde $4.000), baguette mechada ($6.500), croissant jamón-queso-palta ($5.500) y más. Mientras que en dulces te recomendamos las galletas estilo New York ($3.500), el canelé ($3.000) y el clásico carrot cake ($4.000).

Dónde: Condell 494, Providencia.

ID Coffee

Este lugar, ubicado en calle Caupolicán, se define como una “slow coffee”, una cafetería que invita a una pausa en medio del caos.

Acá encontrarás diferentes métodos de preparación de café para obtener lo mejor de lo mejor. No por nada fueron elegidos como “The Best Coffee Shops 2025” de Chile.

Si vienes, sí o sí debes probar sus filtrados (desde $3.900), como también su long black ($3.000), cold brew ($4.000) o su cappuccino ($3.600).

Acompaña el cafecito con galletas, lemon cake y brownies.

Dónde: Caupolicán 521, Barrio Italia.

Fuente FMDOS

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Sebastián Gutiérrez, jefe del centro, explicó a The Clinic que abrieron en enero de este año y están ubicados en la Clínica Red Salud Vitacura. Sobre su creación, señaló que detectaron que “la atención de adultos mayores está muy fragmentada. Eso tiene que ver principalmente con que las personas que van al médico no tienen una resolución inmediata para los problemas de salud. Generalmente son rebotados entre varios especialistas y tienden a hacer consultas que no llegan a resolutividad de problemas de salud general del paciente”.

“(Los adultos mayores) también tienen muy poco acceso a la información, es decir, retienen muy poco de lo que se les indica en la cita médica. Por lo tanto, quedan con dudas y no pueden transmitir el conocimiento a la familia, no entienden bien cómo seguir con los tratamientos y, por supuesto, la brecha económica, que es la más fuerte también y que efectivamente afecta a la mayoría de las personas mayores actualmente en Chile”, agrega.

Cómo opera el Centro de Salud Mayor

Gutiérrez detalló que el centro “está disponible para personas que van a ser pacientes de nosotros o que son cuidadores de nuestros pacientes. En ese sentido, generalmente nuestro público objetivo está a partir de los 40 años”. También destacó que reciben a los familiares de sus pacientes para que tengan claridad de los tratamientos y procedimientos necesarios.

“Los pacientes que van al Centro de Salud Mayor generalmente se pueden encontrar con un equipo multidisciplinario, el que está principalmente enfocado en cierto equipo de cabecera. Entonces tenemos enfermera, médicos familiares especialistas en adulto mayor, tenemos geriatras y un equipo de kinesiólogo, terapeuta ocupacional, kinesiólogo, nutricionista, neuropsicólogo, psicóloga clínica. Todos enfocados en personas mayores. Por lo tanto, lo que encuentras cuando vas al centro es un equipo que está especializado en adultos mayores y que aborda todas las posibilidades o todo el abanico de patologías que puedan tener“, destacó.

“Estamos atrasados”

Consultado sobre si el sistema de salud está preparado para recibir a la población que está envejeciendo, Gutiérrez en contundente: “Estamos atrasados”. En ese sentido, añade que, teniendo en cuenta los últimos datos del INE, “el sistema público no va a dar abasto para resolver todo lo que implica la carga de morbilidad que traen esta cantidad de personas mayores y mucho menos lo preventivo“.

“Creo que hay un desafío importante en el que estamos remando contracorriente, que estamos muy atrasados en la resolutividad. Es decir, de aquí a lo que se proyecta de cantidad de adultos mayores para el 2030 y el 2050, es imposible que sea abordado por el sistema de salud actual. En ese sentido, obviamente es un desafío para nosotros como industria privada, pero también para el público y para todas las partes, digamos, que componen esta industria”, concluye.

En esa línea, planteó que el principal error a la hora de abordar el envejecimiento desde la salud fue “la falta de previsión de lo que se venía para el país. Tuvimos un montón de señales durante muchas décadas con respecto a cómo iban a cambiar los factores demográficos, pero efectivamente se priorizaron otras estrategias de acción frente al abordaje del envejecimiento. Nos encontramos ahora con una masa de gente que tiene una alta carga de enfermedades crónicas, poca adherencia a los tratamientos y que obviamente el hecho de que nosotros mantengamos esa población enferma implica que obviamente no son activos también económicamente”.

Fuente The Clinic

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Respecto de los principales factores de estrés que afectan a los estudiantes de educación superior, el informe reveló que un 49% se ve afectado por su situación económica; mientras que el mismo porcentaje identifica los problemas de autoestima como uno de sus principales estresores.

A lo anterior se suma que un 48% declaró sentirse inquieto por su futuro, además de los problemas en las relaciones familiares (42%), relaciones sentimentales (40%), salud personal (35%) y aislamiento (32%), lo que evidencia que existen distintos factores al momento de abordar el bienestar emocional de los jóvenes.

Nelly Bueno, subdirectora de Vida y Desarrollo Estudiantil de Duoc UC, explicó a The Clinic que respecto a la medición anterior, creció la preocupación por el futuro laboral. “Sabemos que no va a tener impacto solo en el DUOC, sino que lo va a tener en la y las instituciones de educación superior. Los resultados son súper preocupantes”, indicó.

De la evidencia a las iniciativas en salud mental

El estudio también abordó las prácticas a las que recurren los estudiantes para hacer frente a estas situaciones. Ante escenarios de estrés o problemas personales y académicos, los entrevistados tienden mayoritariamente a utilizar estrategias activas de afrontamiento, como distraerse con actividades agradables (25%), buscar soluciones (24%) o tomar acciones concretas (22%).

Sin embargo, una proporción importante también recurre a estrategias pasivas o evitativas, como resignarse a la situación (24%) o negar el problema o dejar de enfrentarlo (9%), conductas que se asocian a un mayor riesgo de ansiedad, depresión y malestar psicológico. Asimismo, sobre los factores que más fomentan el bienestar mental, destacan el apoyo familiar y los estados de  “flow” o estados de inmersión, que son los momentos de concentración donde una persona se sumerge por completo en una actividad.

Promotores de bienestar: evidencia para soluciones concretas

Comprender la realidad de los estudiantes para impulsar acciones pertinentes es el foco central de esta radiografía. A partir de estas cifras, Duoc UC ha desarrollado el programa “Promotores de Bienestar”, una iniciativa pionera en educación superior que permitió capacitar a más de 30 mil integrantes de la comunidad educativa para abordar temas de salud mental mediante una estrategia de transferencia de roles.

En ese sentido, Bueno indicó que “lo que nosotros quisimos ver es cuáles son esos problemas o qué está gatillando esos problemas y qué podemos hacer nosotros para poder apoyarlos”.

“Los estudiantes de educación superior presentan mayores problemáticas de salud mental que el mismo segmento de jóvenes que no estudia. Si tomamos dos muestras de jóvenes, las mismas características, uno no estudia en educación superior y el otro sí, aquellos que estudian en educación superior tienen mayores problemas. Ingresar a la educación es una de las etapas más estresantes de la vida de una persona y esto lo saben todas las instituciones de educación superior”, aseveró Bueno.

Fuente The Clinic

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Esta ayuda es parte de la iniciativa “Jueves de Bondad”, que hace la Farmacia del Doctor Simi cada semana, desde inicios de año. “Sabemos que el mundo necesita bondad, es por eso que nos daremos a la misión de contagiar a todas las personas con este valor, porque es bien sabido que la bondad no conoce límites y puede cambiar vidas”, se lee en la página web.

Esta cooperación queda registrada en videos en redes sociales, donde miles de usuarios comentan semana a semana, empatizando con las historias y apoyando la iniciativa, y también, dejando datos de otras personas que podrían necesitar el apoyo: “Gracias a ustedes puedo seguir recorriendo las calles y ayudando a quienes más lo necesitan, hasta que la bondad sea costumbre”, dice el Doctor Simi.

Ayudan a personas que, como Don Julio, necesitan trabajar a pesar de todo. A principios de abril se trasladó a la caleta de San Antonio, donde compró 300 kilos de pescado para regalar a quienes pasaban por la zona.

También, la Farmacia Simi ha entregado más de cinco toneladas de alimento que ayudan a más de 1.000 animalitos, en diferentes refugios del país.

Aunque es una iniciativa de la Farmacia, Simi hizo un video donde llamaba a las personas a etiquetar a diferentes influencers y creadores de contenido que quisieran aportar monetariamente al proyecto. Otras veces, son negocios los que financian ciertas ayudas.

Además de la ayuda a personas especificas y la visibilización de historias, presencialmente en sus farmacias, todos los jueves, una persona se beneficia de forma aleatoria para pagar por la totalidad de su compra, solo $10. Es decir, todos los jueves, más de 600 personas en Chile se llevan este beneficio.

“No venía preparada para esto, esto es algo muy bueno. Venía muy corto de presupuesto, tengo que hacerme otros dos exámenes, pero no me alcanza para los dos, ya era un gasto. Entonces ya con esto puedo hacerme los exámenes. Uno elige esta farmacia por los precios, y más encima que te den este regalo es fantástico”, dice en redes sociales una de las beneficiarias que recibió la compra por $10 pesos.

Fuente The Clinic

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Se trata de un libro que busca ser una guía práctica sobre qué hacer con cada emoción detrás del impulso de comer sin tener hambre.

En conversación con The Clinic, Maercovich explica que su motivación para crear este libro era plasmar todos sus conocimientos del tema. “Quería condensar todo este conocimiento que enseño en un libro y ahí nació el proyecto. Sentí que en algún punto también tenía que consolidar, reunir lo que fui descubriendo, porque es algo que siento como que no viene de un manual o de una teoría”, plantea.

“En la universidad nunca me enseñaron estos temas en la carrera y donde veía como que no encontraba las cosas que yo estaba descubriendo que estaban pasando en la práctica. También las mujeres iban haciendo un proceso muy bonito de ir avanzando en su relación con la comida y con su cuerpo. Empecé también a descubrir que cuando iban avanzando era porque había un cambio más interno”, recuerda.

La alimentación emocional

—En el libro se habla mucho de casos de mujeres ¿Es algo que igual le pasa a los hombres o les ocurre en menos medida?

—Creo que les pasa distinto. Por ejemplo, nosotros tenemos la imagen icónica de Bridget Jones que se peleó con su pareja y se pone frente al televisor comiendo helado de chocolate. Un hombre no haría eso, quizás iría a un bar, se tomaría un copete o le diría a un amigo que hagan un asado. Hay distintas formas de enfrentar el mismo problema. A veces las mujeres tenemos más esto de buscar alimentos que sean reconfortantes, como la mezcla de grasa con azúcar, o un helado. Por otro lado, el hombre puede que coma más carne o le dé más al alcohol. Creo que el sentimiento se manifiesta de una forma distinta.

Hay válvulas de escape que, de pronto, son distintas en los hombres y en las mujeres. También hay una distinción importante, por eso hay capítulos también que hablan de la herida de lo femenino, la relación con el cuerpo de la mujer y las etapas hormonales. Por ejemplo, la menstruación, la menopausia, el embarazo. Porque el cuerpo de la mujer va viviendo varias transiciones, varios duelos también con la imagen corporal. Muchas veces eso desemboca trastornos alimentarios en la adolescencia cuando salen las pechugas, las caderas, todo eso, en el embarazo cuando el cuerpo cambia, en la menopausia cuando también cambia. Entonces creo que hay un tema también biológico distinto en las mujeres.

Otro tema es que la sociedad no le exige al hombre la imagen perfecta. A veces está esa imagen de una mujer estupenda con un hombre gordo y pelado, pero que tiene plata. Para el hombre a veces es el poder y para la mujer es la belleza. De cierta forma, los hombres tienen permiso para no ser perfectos en la sociedad. Ahora por ejemplo, siento que hay menos permiso para las mujeres para envejecer.

—¿Cómo le explicarías a alguien, de manera sencilla, qué es la alimentación emocional y qué puede esperar al comprar tu libro?

—Creo que lo más fácil para reconocerse es hacerse la pregunta “¿He comido sin hambre? “¿He comido por ansiedad?”. Pasa que la gente reconoce la ansiedad alimentaria como una expresión de hambre emocional. El hambre emocional es comer por una emoción, entonces, lo primero es darme cuenta que no estoy comiendo por hambre física, donde no hay una necesidad real de nutrientes.

Cuando comemos, no porque tengamos el estómago vacío ni porque nos falten nutrientes, pero estamos buscando comida y no podemos parar de comer muchas veces y sentimos que estamos tratando como de calmar algo que no necesariamente es hambre. Eso generalmente se le llama el hambre emocional, es comer por una emoción. Fui viendo que las personas se comían la emoción más que sentirla.

Desde la clave interna, primero es bueno diferenciar qué es una sensación y qué es una emoción. Porque sensación, emoción, pensamiento, como sensación física, es una señal del cuerpo. La emoción o sentimiento vendría a ser como un lenguaje más de la mente, el corazón y pensamientos como contenido mental. También es lo que yo voy enseñando, cómo bucear en tu mundo interno, a dónde prestas atención cuando miras en tu interior si quieres como romper un piloto automático.

El hambre emocional es cuando no te quedas tranquilo hasta que lograr tenerlo y lo único que piensas después es “¿cómo lo hago ahora?”. Es como cuando se llama a un delivery. Lo que está detrás de ese impulso, lo que se dice como desde el trabajo con la atención plena, el mindfulness, es como la necesidad de tapar con urgencia eso que estamos sintiendo. Uno va enseñando cómo surfear este impulso, pero creo que sería interesante preguntarse también “Cuando no tengo hambre, dónde está mi atención”. Entonces lo que uno va entrenando es cómo volver la atención al cuerpo una y otra vez.

—¿Cómo los padres pueden notar que sus hijos no se están relacionando sanamente con la comida?

—Muchas veces, las personas que he acompañado que tienen un tema de sufrimiento corporal y alimentario, vienen de padres que ellos mismos tenían temas con la comida no reconocidos. Lo primero es darse cuenta si yo como papá o como mamá estoy dando mensajes saludables en relación a la alimentación y el cuerpo. Cuando no tengo temas resueltos, voy a traspasar porque cuando yo no tengo temas resueltos, voy a traspasar eso a mis hijos, porque los niños aprenden por modelaje, por lo que observan. Muchas veces, las mujeres que yo acompañaba tenían a una mamá con anorexia no tratada o con otro trastorno alimenticio. En el libro hablo de las almond mom, que es todo este patrón de restricción.

Al final la alimentación no es importante realmente, la alimentación es un medio para lo que nos da sentido en la vida, para amar, para trabajar, para vivir una vida valiosa. Entonces cómo puedo tener una alimentación que me permita estar en equilibrio para poder dedicarme a lo importante, que es lo que se pierde en todas estas presiones estéticas o las dietas restrictivas, etc.

Comer juntos es muy saludable para los niños, que las familias tengan ritos de comer juntos, que se ha perdido mucho. Además de que hayan estos alimentos que te decía para los hambres corporales y además que también puede haber un espacio de gozo. Por ejemplo, los fines de semana comer cosas ricas, pero no buscar la perfección de no comer azúcar, de no enviar a los hijos a cumpleaños.

Fuente The Clinic

La entrada Pamela Maercovich, psicóloga y autora del libro “Alimentación emocional”: “Fui viendo que las personas se comían la emoción más que sentirla” se publicó primero en Sanguchito de Palta.

Tradicionalmente es utilizada en tratamientos médicos como el bruxismo, la hiperhidrosis, los espasmos musculares o las migrañas crónicas. La toxina botulínica ganó una creciente popularidad en el ámbito estético por su capacidad de atenuar líneas de expresión. Este abrió interrogantes sobre sus efectos en el músculo y las células, particularmente en relación con la inmovilización y atrofia muscular que provoca.

El equipo analizó en profundidad cómo actúa esta sustancia a nivel celular. El estudio, publicado en Cell Death Discovery, revista científica de acceso abierto de Nature Portfolio, identificó que la toxina botulínica tipo A se asocia con una alteración del flujo autofágico, un mecanismo esencial mediante el cual la célula elimina componentes dañados o disfuncionales, en una suerte de sistema de “reciclaje” celular.

La alteración de este mecanismo podría afectar el funcionamiento normal de las células musculares a largo plazo. Aunque sus efectos son reversibles, el estudio amplía la comprensión sobre el impacto de esta sustancia más allá de la simple inmovilización del músculo.

“Este tipo de estudios permite entender mejor lo que ocurre dentro de las células y cómo intervenciones aparentemente seguras pueden tener efectos más complejos de lo que se pensaba”, explica el doctor Mario Chiong, bioquímico, académico de la Facultad de Ciencias Químicas y Farmacéuticas de la U. de Chile.

Falta información sobre los efectos del botox a largo plazo

Desde el ámbito científico, estos hallazgos representan un avance relevante para comprender los efectos de intervenciones ampliamente utilizadas y socialmente aceptadas. Aunque actualmente no es posible establecer con certeza todos los efectos secundarios asociados a su uso repetido, especialistas coinciden en que esta evidencia invita a una mayor precaución y seguimiento científico.

“No existe suficiente información pública sobre sus efectos a largo plazo; la evidencia suele quedar en el ámbito académico, mientras el mercado y la inmediatez impulsan su uso. Esto hace necesario avanzar en mayor regulación y difusión, considerando que incluso se aplica en usos no recomendados, con riesgos aún poco visibilizados”, señala la doctora Sonja Buvinic, académica e investigadora del Instituto de Investigación en Ciencias Odontológicas de la Facultad de Odontología de la U. de Chile y quien lideró la investigación.

En este contexto, especialistas enfatizan que, pese a su carácter reversible, el uso del Botox implica tratamientos periódicos, lo que podría incrementar la exposición acumulada a sus efectos en el tiempo. Por ello, el equipo plantea la necesidad de seguir profundizando en este tipo de estudios, con el objetivo de evaluar de manera integral tanto los beneficios como los posibles riesgos de terapias cada vez más presentes en la vida cotidiana.

Fuente The Clinic

La entrada Puede alterar procesos celulares asociados a la atrofia muscular: estudio chileno evidenció los efectos poco explorados del botox se publicó primero en Sanguchito de Palta.

El Dr. en Ciencias Juan Luis Palma, director Centro de Investigación de Ingeniería en Materiales (CIIMAT) de la Universidad Central, explicó a The Clinic que “hay una publicación científica que habla sobre que necesitas una capa que respire, que esté en contacto con tu piel. Algo muy delgado y que evite el sudor. Después de eso necesitas una capa que atrape el aire y ponerle algo delgadito encima. Te queda una capa que transpira, aire, algodón y al final una capa exterior que corte corriente, como un impermeable al viento“.

“Son tres cosas: la capa que respire, la capa que atrapa aire y una capa exterior que corte corriente. Por eso dos frazadas abrigan más que una super pesada o un plumón liviano que tiene aire entre medio, pero además tiene una capa externa que impermeabiliza el aire puede calentar más que varias mantas aplastadas. Si comprimes demasiado las capas, eliminas aire y abriga menos”, detalla.

Preparando la cama para el frío invierno

Palma apunta a que existen materiales “naturalmente son buenos, por ejemplo, las plumas acumuladas son buenas porque atrapan aire, generan una capa natural y lo cubren como impermeable. Entonces el plumón de plumas de ganso o de pelo también atrapa muchísimo aire. Además, es muy liviano y es excelente para el clima de Santiago que es como seco y frío. Si se moja hay que tener cuidado, porque pierde bastante la capacidad térmica”.

“También la lana se puede usar como capa intermedia entre la sábana y el aislante térmico. La lana siempre va a ser buena, aísla incluso cuando está húmeda, regula temperatura muy bien y respira mucho mejor que cualquier otro sintético. Hay otras telas que son nuevas como el polar fleece que atrapa bien el aire, es liviano, seca rápido, pero lo malo es que el polar es de las telas que te pueden hacer sudar mucha y agarra mucha electricidad estática y es menos respirable”, añade.

También agrega que existen “otros materiales como la franela, que no es el más aislante, pero se siente siempre tibio porque tiene fibras suaves, entonces tiene una sensación fría inicial pero es buena para usar en invierno. Lo que no abrigan tanto es el algodón, la seda. Sin embargo, el algodón sirve para ponerlo justo entremedio de esta capa térmica y la sábana. Pero lo más importante siempre van a ser las líneas de aire que uno deja entremedio de las capas que va poniendo. Entonces, es mejor un plumón inflado que una manta aplastada, es mejor varias capas finas que una sola compacta”.

Sobre cómo regulamos la temperatura mientras dormimos, indica que “la central térmica está en el cerebro, en una zona llamada hipotálamo y recibe señales de temperatura de la piel, la sangre, el ambiente y hasta del ritmo circadiano. Por lo general, cuando dormimos la temperatura baja entre o,5 y 1°C”, indica Palma. “Mientras duermes, el metabolismo baja y produces menos calor. Entonces, dependes más de mantas, de ropa. Si tienes frío uno empieza a tiritar un poco, se empieza a contraer y si tienes calor sudas mucho, a veces te destapas dormido”.

“Si uno cae en el sueño profundo, la regulación es distinta y en la Fase REM, que son dos cosas distintas. Entonces, la regulación térmica en la fase REM se vuelve peor porque somos más sensibles al ambiente. Por eso, una pieza que está muy fría o muy caliente, el sueño REM se rompe muy fácil y los pies fríos siempre te van a arruinar el sueño“, comenta.

El director del Ciimat de la Universidad Central recalca que “para elegir la ropa de cama, primero debe ser una sábana que sea cómoda y que controle la humedad. Después un algodón que sea fresco y respirable, puede ser algodón o lana. Ya al final, una capa aislante que puede ser un plumón y que sea algo que no lo atraviese el aire. Se sienten como más frescas por fuera, pero en realidad está perfecto”.

Fuente The Clinic

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Según estudios de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), la Universidad Adventista de Chile y diversos observatorios de la niñez en el mundo, los niños y niñas en Chile llegan a los siete años acumulado cerca de 8.760 horas de juego, muy por debajo de las 15 mil horas recomendadas por expertos en primera infancia. La diferencia, aseguran, representa una pérdida significativa de experiencias clave para el desarrollo emocional, social y cognitivo.

“Hay seis mil horas de exploración, imaginación y aprendizaje que simplemente no están”, explica Carla Bustos Peña, educadora de párvulos y coordinadora de Currículum y Evaluación de Fundación Integra.

La especialista recalca que el juego no debe entenderse como una recompensa. Por ejemplo decir, ‘puedes jugar después de terminar tu comida’. Hay que aclarar que el juego no es un premio que se entrega después de un aprendizaje, el juego es el aprendizaje.

Desde los primeros meses de vida, los niños y niñas descubren el mundo a través del juego y la exploración. Una guagua que reacciona a estímulos, o un niño que imita acciones cotidianas como cocinar o leer un diario, desarrolla habilidades cognitivas, emocionales y sociales mediante esas experiencias.

Entre las causas del déficit de juego en la infancia, Fundación Integra identifica las extensas jornadas escolares, la falta de espacios públicos seguros, la falta de áreas verdes y el poco tiempo disponible de los adultos para compartir con sus hijos. Todo ello impacta en áreas como el desarrollo psicomotor, la gestión emocional y la capacidad de relacionarse con otros.

Frente a este escenario, la institución impulsó metodologías enfocadas en el juego libre y el aprendizaje al aire libre, promoviendo espacios donde niños y niñas puedan interactuar con la naturaleza, crear, equivocarse y volver a intentarlo.

Además, enfatizan el rol de las familias como el primer espacio de juego y aprendizaje. Acciones cotidianas como correr, cantar, enseñar juegos tradicionales o compartir tiempo juntos fortalecen vínculos afectivos y generan confianza. “Recuperar el tiempo perdido es imposible, pero nunca es tarde para comenzar a jugar”, concluye Bustos.

Fuente The Clinic

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“Te sientes un empresario de ti mismo… y tu vida, tu producto. Tu tiempo libre es capital que debes invertir sabiamente. Tu cuerpo es un proyecto que debes optimizar con dietas y gimnasio. Tus relaciones son una red de contactos que debes gestionar”, plantea el libro escrito por Claudia Lewis y Camilo Pino.

En conversación con The Clinic, Pino explicó que tras una serie de conversaciones con amigos se dieron cuenta que “no somos felices como la idea que nos están vendiendo de qué debería ser la felicidad. Miramos el romanticismo de nuestros abuelos, bisabuelos, que le faltaban los dientes ahí metido en el campo, pero eran felices por alguna razón, sin tener nada de lo que nosotros tenemos. Nosotros tenemos el doble y disfrutamos muchos placeres y en el fondo nos sentimos mal“.

“Nuestro primer libro (De Sócrates a Netflix) es más académico en el sentido de introducción a la filosofía, temática filosófica, y que las personas podían leer los capítulos sin un orden. La gracia de este segundo libro es que no es de autoayuda, pero ayuda a sanar o a reconocer ciertos patrones que se transforman en una especie de consuelo“, agrega Lewis. “Llegamos a la conclusión que todos nos sentimos mal y por eso el libro se llama ‘¿Por qué nos sentimos mal? Porque es un problema transversal”.

El hámster atrapado

Uno de los primeros ejemplos que plantea el libro es la vida de un hámster que está obsesionado con rendir su mejor tiempo en su rueda. Cada vuelta en esa rueda se convierte en electricidad que alimenta el sistema de seguridad que lo mantiene preso en esa jaula. Ese hámster es esclavo y esclavizador.

Sobre si se han sentido como ese pequeño roedor, Pino plantea que “el que escribiéramos este libro no nos pone en una categoría superior a las personas afectadas. Somos, al igual que los lectores, susceptibles a este sistema. Para crear este libro tenemos que grabar reels, tenemos que estar pendiente de nuestras redes sociales y es porque nosotros no tenemos cura, tenemos simplemente diagnóstico. Incluso después de escribir este libro es difícil sentarse un fin de semana como Cristian Castro a solo ver una mesa negra“.

“Al final la vida es una vorágine de situaciones y el pausar es muy difícil. Como que uno tiene que hacer un esfuerzo consciente para pausar un rato y estar presente en el minuto. Claro, puede parecer hipócrita que aunque nosotros hayamos escrito este libro, que es un análisis, una especie de crítica si se quiere, no podemos salir de esta dinámica. Eso a mí me parece divertido y triste también al mismo tiempo porque estamos todos inmersos en este sistema”, plantea Lewis.

¿La generación de cristal?

Con respecto al cansancio crónico que dicen experimentar las nuevas generaciones, Pino comenta que “a nosotros nos pasa que hablando con gente mayor, muchas veces a nuestros papás les cuesta entender nuestra situación. Uno dice: ‘No podemos conseguir departamentos, no podemos conseguir nada. Imposible, realmente imposible una casa propia’ y cuando uno lo habla con los papás, dicen: ‘En mis tiempos era igual, pero éramos más dedicados’. Pero los números dicen totalmente lo contrario. No hay cómo ir contra la estadística”.

“Entre los 80 y los 90s la tensión respecto al trabajo era un otro. Por ejemplo, lo que uno ve en los Picapiedras, los Supersónicos, el enemigo era el señor Rajuela, era tu jefe. La gracia del sistema contemporáneo, el mundo que nos toca habitar a nosotros como Millennial y Centennial, es que esa tensión, ese otro, la otra edad, se ha vuelto a nosotros mismos. Nos hemos convertido en esclavos y esclavizadores. Entonces no tenemos un otro al que canalizar la ira o la rabia. Somos el hámster“, recalca.

Ante la pregunta si es posible salir de este sistema, Lewis es clara. “Si te soy sincera, es imposible salir. Es como una especie de mano invisible, así como al estilo de Adam Smith. Pero sí podemos tener actos de rebeldía en nuestra vida cotidiana. Nosotros invitamos a ser rebeldes en la vida cotidiana. Por ejemplo, a darte el tiempo como si tienes mucho trabajo a decir ‘basta, hoy día voy a parar y voy a ver una película y la voy a disfrutar y mañana seguiré trabajando porque siempre, siempre va a haber trabajo’. Invitamos a ponderar y a darle el lugar a las cosas, darle a las cosas el lugar que les corresponde”.

Fuente The Clinic

La entrada Por qué nos sentimos tan mal, el libro que cuestiona la trampa del siempre estar bien: “Nos hemos convertido en esclavos y esclavizadores” se publicó primero en Sanguchito de Palta.

El lucero nocturno crece cada noche al pasar por Libra, Escorpio y Sagitario, hasta lograr su total redondez.

Estos días inspiran pasión y lucidez mental. Pero ten cuidado con los impulsos agresivos que pueden afectarte de manera negativa.

Horóscopo semanal

Aries

Saturno potencia tu ímpetu, deteniendo tu afán por generar conflictos sin motivo. Aprende a lidiar con esas ganas que tienes de siempre imponerte.

Tauro

Marte te incita a pasar a la acción y a la lucha, lo que te arriesga a todo lo que has conseguido. Cuida tus pasos y protege tu inversion.

Géminis

Sol y Mercurio irradian tu don de la palabra y tu brillo mental. Expresa tus ideas, con propuestas a las que no se puedan negar.

Cáncer

Venus reanima la sensibilidad para concretar tus sueños y luchar por ellos. Permite que tus acciones estén teñidas llenas de amor.

Leo

Sientes una satisfacción por un encuentro gratos con amigos de tu pasado. Expresa tu solidaridad y la lealtad con quienes te aprecian.

Virgo

Vives un momento clave en tu desarrollo profesional. No dejes escapar esta gran oportunidad de demostrar tu talento.

Libra

La Luna te inspira para pensar, programar y planear un viaje. No te dejes atrapar por la duda y sigue tu luz interior.

Escorpio

Ha llegado el momento de ver los resultados finales. Libérate de tus ataduras pasionales y adicciones afectivas.

Sagitario

La Luna Llena altera tus emociones y provoca un estallido emocional. Durante estos días, no pierdas esa conexión con tu pareja..

Capricornio

Sientes una pérdida de energía física por acumulación de energía de estrés. Deja que la vida fluya sin buscar el control o poder de todo.

Acuario

Recibes una inesperada noticia sobre una pérdida o un hecho violento. Compensa lo malo que has vivido demostrando compasión.

Piscis

Te preocupa una situación familiar que escapa de tu control. Permite que tu afecto y comprensión, te libere de esos problemas.

Fuente FMDOS

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